Az élet sodorhat olyan helyzetbe, amelyet nem tudsz befolyásolni, az adott körülményeidet nem tudod megváltoztatni. Előfordulhat, hogy nem tudsz egyből kilépni egy konfliktusokkal teli kapcsolatból, nincs éppen lehetőséged munkahelyet váltani, vagy éppen egészségügyi problémákkal küzdesz. Ezek a helyzetek ijesztőnek és fojtogatónak tűnhetnek, és a tehetetlenség érzését hagyják benned. Kilépni a helyzetből nem lehet, a behódolás és saját igényeid feladása pedig korántsem vezet kielégítő megoldáshoz. De mégis hogyan kezeld hatékonyan ezeket a helyzeteket?
Az elfogadás: Teret adni érzelmeidnek és gondolataidnak
Az elfogadás nem azt jelenti, hogy beletörődsz egy nemkívánatos helyzetbe. Inkább azt jelenti, hogy érzelmeidet, gondolataidat és testi érzeteidet fogadod el anélkül, hogy ítélkeznél felettük, vagy megpróbálnád irányítani azokat. Arról van szó, hogy megengeded magadnak a különböző, akár kellemetlen érzelmek - a szomorúság, a düh, a félelem…stb.- megélését. Az érzelmek és gondolatok ellen való küzdelem így tud csillapodni, és engedni a szorításából, amely innentől kevésbé terheli cselekedeteidet.
A gondolatok megfigyelése és elengedése
A megfigyelés és elengedés arra szolgál, hogy segítsen lazítani a negatív gondolatok szorításán, amelyek gyakran felerősítik a megváltoztathatatlan helyzetek okozta szorongást. Ahelyett, hogy hagynád, hogy ezek a gondolatok diktálják a cselekedeteidet és az érzéseidet, megtanulod őket távolról megfigyelni. Felismered, hogy a gondolatok csak mentális események, nem feltétlenül a valóság tükörképei. Azzal, hogy távolságot nyersz a gondolataidtól, teret engedsz az alternatív nézőpontoknak.
Az önegyüttérzés ápolása: A ‘belső én’ ápolása
A megváltoztathatatlan körülmények közepette az önegyüttérzés elengedhetetlenné válik. Ugyanolyan kedvességgel, megértéssel és türelemmel bánj magaddal, mint amilyet egy kedves barátodnak nyújtanál. A kihívások és nehézségek megléte nem tesz téged értéktelenné. Az önegyüttérzés abban segít, hogy empátiával közelíts szenvedésedhez -amely minden emberben közös- erőt merítve ebből a kitartáshoz és önértékelésed fenntartásához.
Az értékeid szerint élni: céltudatos cselekvések fontossága
Bár bizonyos körülmények megváltoztathatatlanok lehetnek, a rájuk adott válaszod nem az, azok a te kezedben vannak. Fontos, hogy a külső kényszerektől függetlenül az értékeiddel összhangban élj. Határozd meg a számodra legfontosabb tulajdonságokat és elveket, majd találd meg a módját, hogy ezeket az adott szituációban, hogyan tudod megvalósítani. Lehet, hogy a körülményeket nem tudod megváltoztatni, de megválaszthatod, hogyan reagálsz rájuk. Az értékeiddel összhangban lévő elkötelezett cselekvés képessé tesz arra, hogy visszanyerd az irányítás és a céltudatosság érzését.
Az Elfogadás- és Elköteleződés-terápia ahhoz nyújt keretet, hogy olyan helyzetekben is boldogulj, ahol a menekülés nem elérhető és a behódolás nem opció. Az érzelmek elfogadásával, az önegyüttérzés gyakorlásával, a negatív gondolatok megfigyelésével és elengedésével, a cselekedeteid az értékrendszeredhez való igazításával, a megpróbáltatásaidat a saját belső növekedés lehetőségévé alakíthatod. Ne feledd, a körülményeid megváltoztathatatlanok lehetnek, de a rájuk adott válaszod nem. Ezeken a gyakorlatokon keresztül felfedezheted a benned rejlő rugalmasságot és erőt.
Comments